Fogyókúratippek 2.

Mivel egy régebbi bejegyzésem, a fogyókúratippek elég nagy népszerűségnek örvendett, gondoltam, írok még a témáról. :)

A fogyókúrának két "ága" van, és egyikről sem szabad elfelejtkezni. Az egyik az étkezés, a másik pedig a sport. 

1. Étkezés:
Megpróbálok nektek összeállítani egy napos étlapot példaként. Ha ti is akartok magatoknak kitalálni valami rendszert, akkor ebben segíthet nektek a kalóriaszámláló.

Reggeli: piritós, vékonyan megvajazva, + kefir
Ebéd: Borsóleves
           Rizs + Édes-savanyú mártás
Vacsora: Turmix, kefir, yoghurt, stb.. a lényeg, hogy valami könnyű legyen :)

Tízórait és uzsonnát direkt nem írtam, fogyókúra közben nem kell rámenni. Ha nagyon megéheznél, egyél meg egy gyümölcsöt, vagy igyál egy pohár vizet, attól teltség "érzésed" támad.

2. Sport:
Itt megpróbálkozok összehozni nektek valami nem túl megterhelő, de azért hasznos megmozgatást. A * - nál lehet tartani egy kis szünetet.

-Kezdésképp 20 felülés
-15 falfekvő
-50 mp falülés (Ha valaki nem értené: háttal rátámaszkodsz a falnak, a lábad pedig addig hajlítod, amíg nem néz ki úgy, mintha ülnél, és úgy maradsz 50 mp-ig)
-100 ugrás (szerintem ez egyértelmű :D)
-50 felülés
*
-20-20 lábemelés mindkét lábra
-40 mp falülés
-30 felülés
-15 falfekvő
-100 ugrás
-Hulahopp mozdulatok 2-2 perc min. mindkét irányba (Tehát: Elképzeljük magunk körül a karikát, és úgy csinálunk, mintha hajtanánk, persze még jobb, ha beszerzünk egyet, és igazából hajtjuk)
-20 felülés
-50 mp falülés
-Helyben futás 3 percig
*
-30 felülés
-20 falfekvő
-40 mp falülés
-100 ugrás
-Helyben futás, közben térdlendítés, 30-szor
-40 felülés
-70 ugrás
-50 mp falülés
-50 felülés
-30 női fekvő
*
-40 felülés
-40 mp falülés
-50 ugrás
-15 falfekvő
-30-30 lábemelés
-5-5 perc hulahopp mozdulat
-30 felülés
-50 mp falülés

G O N D O L J     A    C É L R A !

Remélem, mindenkinek hasznos volt ez a bejegyzés!

Pusza: #Lexy