Kezdjük a tornagyakorlatokkal:
Háton fekve:
-Két kart a fül mellé nyújtjuk, lábakat terpeszbe nyitjuk, felülve a jobb lábra hajolunk, majd visszagurulunk fekvésbe.Ugyanez bal lábra hajolva, majd két láb közé. (ezt megismételjük legalább 5-ször)
-Ez a gyakorlat hasonlít a felüléshez, de mégsem teljesen ugyanaz. A lényeg, hogy egy perc = 10 "felülés". A gyakorlatot olyan 10 - 15 percig csináljuk, azaz 100-150 gyakorlat. ^^ Szóval: Nagyon egyszerűnek fog tűnni, de pár nap múlva már szörnyű has - izomlázad lesz. Úgy emeled a felső tested, ahogy a lábad, és amikor felültél, a levegőben átkarolod a lábad, utána visszagurulsz.
Hason fekve:
-Mindkét kart a levegőbe emeljük, a talaj felett mellúszó tempókat csinálunk karral. (legalább 10 - 15-ször)
-Mindkét kart a levegőbe emeljük, nyújtva hátra visszük, deréktájon összekulcsolva lazítunk. Innen újra kiemelkedünk a felső testtel, nyújtott karokat húzunk előre, s fül mellett a talajra téve lazítunk. (legalább 2-szer)
Négykézláb állva:
-Hátat - derekat magasra nyomva fejet lógatjuk, majd hátat - derekat beejtve, homorítva a fejet felemeljük.
-Jobb kart és bal lábat a levegőbe nyújtva erősen nyújtózunk, majd a talajra visszahelyezve lazítunk. Ugyan ez bal karral és jobb lábbal.
Most pedig összeállítok nektek egy napi egészséges étrendet:
Reggeli: Egy finom gyümölcssaláta. Azt szinte mindenki szereti, és még egészséges is! :)
Tízórai: Joghurt (lehetőleg natúr) vagy egy kefír.
Ebéd: Krumplis csibeleves (nem túl finom, de gondolj a mínusz kalóriára!) + zöldséges rizs (esetleg mehet hozzá egy kis csalamádé, uborka vagy cékla)
Uzsonna: Egy egyszerű, fél szelet vajas kenyér. (A legjobb a barna, illetve a szója kenyér)
Vacsora: Nagyon finom vacsorát hozhatunk ki a kenyérrel, a túróval, és valamilyen zöldséggel (pl. paradicsom, paprika).
Remélem, tudtam segíteni, és kipróbáljátok majd a gyakorlatokat! Sikeres diétát kívánok! ;)
#Lexy
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése